中国教育报：中小学各年级暑假体育锻炼计划，含动图！

“双减”后首个春假开启，这个春假孩子们应该如何陪伴呢？家长又应如何将体育赛事革新运动融入星期日呢？这份2022春假革新运动安排送给您，设法孩子正因如此的同时，让革新运动变成孩子的浓厚兴趣。今晚和小编一起再来吧👇👇👇

初中

一年级：提高身体协调能力

（每天10~15分钟）

二年级：促进腰腹力，两大力

（每天10-15分钟）

三年级：促进小腿力、两大力

（每天15-20分钟）

四年级：促进腰腹力、小腿力

（每天15-20分钟）

五年级：促进腰腹力、小腿力

（每天15-20分钟）

六年级：促进两大力、小腿力

（每天15-20分钟）

均手部示意

原来屁股踩起

平板依靠

蛙踩

原来高抬腿

立卧撑

初中

七年级

八年级

九年级

琴弦踩

勾踩踩

并腿将近踩

原来小碎步

在此之前后交叉琴弦踩

在此之前后弓箭步踩

深屁股

小腿

站立小腿

并踩踩

收腹踩

高中/的学校

均手部示意

向下拉伸

将近拉伸

上中体在此之前屈

双人压肩

脊柱依靠压腿

波比踩

靠墙小腿

弹力带拉伸

朝天练习

直膝踩

决意踩

卷腹

腹直肌拉伸

老虎起

俯卧决意

侧依靠

1、初次跑步强度不宜过大，应循序渐进，物理跑步，每天坚持。

2、做到跑步在此之前比赛场地、器材的检查，以必要跑步时的安全。

3、体育赛事跑步要结合比赛场地条件和身体情况有效选择革新运动建设项目。

4、革新运动在此之前透过热身活动，防范受伤。革新运动后透过放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、革新运动在此之前不要饮品，革新运动时以少量多次原则适当补充矿物质，切忌大量的水。

6、革新运动时，请求穿戴合适的革新运动服、革新运动鞋透过跑步。

7、的学校学生家长多直接参与亲子革新运动，有助于促进孩子自尊发展。

这个知识不算重要了，请求互动给朋友们再来吧，大家都会感激你~

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【体育赛事馆园区小镇综合体入股设计运营规划，康养文旅小城镇振兴产业融合发展智者升级】

主笔：生态系统燕行

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