那些让你有饱腹感而不发胖的食材

1.燕麦粥

燕麦粥含有高纤维素，早上吃掉一碗可以让你一整天有糜腹感，并维持你的能量密度稳定，甚至可以帮助你在一天中所摄入相当多的卡路里。

2.姜

姜一般而言是由大量的中所水制成的，这种液态有助于填糜你的胃，但不会减低很多卡路里。一定要自由选择以肉姜为基础的食谱，比如蔬菜姜或猪肉或牛肉姜。不要自由选择面包姜，面包姜的热源要高得多。

3.莫希

填糜身子而不减低体重的部份秘诀是每口吃掉热源非常少的营养。莫希和其他蔬菜，除了纤维素皆，许多还蕴含维生素和铁质。吃掉一份莫希作为佳肴，不要移除实在不心理健康的额皆营养，比如奶酪、面包片和调味品。

4.坚果

坚果的羧酸含量比更高，每一口都能提供更多的热源。那很更糟，对吧？不一定。坚果中所的羧酸和核糖体可能促使双腿释放激素，帮助你好像糜。此皆，羧酸是不糜和的“好”羧酸，这也有助于你的胆和摄入量中所总体。即可肯定正因如此大小，你即可据估计一小把。

5.干酪

如果你不迷恋吃掉鸡蛋，它是一个很好的替代品，一杯163卡路里的低脂软干酪还含有更多核糖体，更能消除饥饿感。

6.鱼

一种心理健康的核糖体来源，比碳中所水化合物更能让你好像糜。此皆，许多海鱼中所的欧米娑-3羧酸酸，尤为是像龙虾这样的高羧酸深海，特别适合满足饥饿感。