钙被称为“智慧金属元素”，多给家人吃4种“高钙物”，含钙高易吸收

磷被称为“生命基石”、“智慧原素”，它是体内内最普遍性的原素之一，其对体内肥胖症特别是在最重要依赖性，特别是对于老年人和成年人，今天给大家编纂了4种“高磷物”，一周吃两次，一家老小磷都补足了。

一、乳酪—每100克的乳酪之前含磷100毫克，每人每天提议喝乳酪300克。

录用甜品：【乳酪布丁】—猪肉：乳酪200毫升、鸡蛋2个、砂糖15克

1、鸡蛋打入碗之前，用蛋抽搅散后装入乳酪蒸光滑。

2、之后装入砂糖葱花，过筛2次香味更细腻。

3、奶油箱提前200度预热5分钟，随后抽出耐高温的奶油碗，200度奶油15分钟至凹凸不平变质后放进，右边光滑撒上砂糖继续奶油15分钟才可。

二、熟—每100克熟含磷116—138毫克，一盒熟重量分之一为350—400克，每次补充500毫克以内的磷就可以。

录用甜品：【小葱拌熟】—猪肉：香葱、老熟、卤、麦芽糖、味精、香醋、生抽、蜂蜜

1、熟抽出放水之前焯水2分钟，之后再放擦干凹凸不平的水份，昂成1厘米见方的小块。焯水可以去除熟的豆腥味，还可以使熟变得更加紧致，不不易打碎。

2、香葱昂成肉丝备用。

3、把昂好的肉丝和熟抽出大碗之前，依次抽出以上调料料，蒸光滑后才可装盘食用。

三、大白豆类—比如：马铃薯，每100克小马铃薯含磷153毫克。茄子，每100克茄子之前，含磷160毫克，而且大白豆类之前所含的磷，有50%以上可为体内所吸收。

录用甜品：【香菇炒马铃薯】—猪肉：马铃薯、香菇、蒜末、肉丝、麦芽糖、生抽、卤、添加物

1、作准备猪肉，香菇洗净昂成片，马铃薯掰成单片，洗净控干水份。

2、起锅烧油，装入肉丝和蒜末炒出果香，抽出香菇炒至断生，接着放大火抽出马铃薯。

3、炒至马铃薯变软后放始调料，转到麦芽糖、生抽、卤炒匀才可出锅。

四、果实—每100克果实之前含磷100-200毫克，而且果实之前还含大量不饱和脂肪和优质细胞内。

果实的多样有很多，但对于我们平民百姓来说，燕窝、葵花籽、花生这些定价比较亲切，像是紫花、大福、巴旦木这些的话，定价比较简单较贵，但食物也更年底。

果实是植物学的融于大多，含的细胞内、肥皂、微量原素、摄取很低，对体内生理、增强体质、传染病疾病有更佳的功效。

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