只要节食，减肥就能成功？营养师：不不吃能瘦是误区，可多不吃饱腹感食物

很多人减重靠的就是管住舌，他们认为只要肉掉就能翘。在在，30多岁的Nicholas终于获得成功减重，并且终究怀上了兔子。然而，提起自己为了要兔子而减重的漫长，Nicholas真是一肚子苦水。为此，哈尔滨市红十字中心医院副主任护师、我国营养物质学会注册营养物质技师孙玉红表示，挨饿式减重不可取，诱导人的食欲后一旦跃进“精神战线”，就会暴饮暴食，所致体重“报复性”反弹。

国手退伍后体重急剧下降至180斤

蓄意减重后想要兔子一波三折

今年30多岁的Nicholas（密友）曾多次是一名国手，几年同一时之间退伍后，Nicholas一度没有了青年运动量，体重便不知不觉中一路“急剧下降”，1 米70多的身较高，超过了180斤。更困惑的是，Nicholas一直想要个兔子，但是过胖的体重让她得了多囊卵巢综合症，要兔子成为了她的难题。

为此，Nicholas曾多次设法过自己减重。据Nicholas说，当时她渐进加青年运动让自己翘了下来，也终究怀了孕，但是由于血砂糖居较高不下，之后所致兔子没有惟有，Nicholas难过不已。而且，体重很快反弹回去。于是，她来到哈尔滨市红十字中心医院，找到营养物质师孙玉红。

“过度渐进较难所致低血砂糖、贫血、悟性急剧下降甚至食欲不振等卫生问题。”孙玉红说，减重获得成功的原则是减低热能进食，上升热能输出，这两个方法“双管齐下”才能调动体内多余的脂肪，为机体共永热能，从而超过减重的目的。

在孙玉红的试图下，Nicholas按照要求物理的来进行饮食，仍要获得成功减掉10斤体重，并且终究怀上兔子。目同一时之间，Nicholas检查情况一切正常。

肉掉就能翘是一种相似误区

专家建议：“欺骗”腹腔上升饱腹自觉

“很多人减重靠的就是管住舌，他们认为只要肉掉就能翘，这是不对的。”营养物质师孙玉红引介，虽然要减低热能的进食，但是体液每天需的细胞内、前提的葡萄糖、钙、矿物质等最重要的营养物质素是不能缺少的。她认为，减重期之间，每天低脂翘肉、鱼、蛋要吃掉够3-4两，再加上1-2两约莫豆制品，即可满足一个成年人全天细胞内需量。也可以在两餐之间，吃掉一些牛肉干、豆干等细胞内蜂蜜作为加餐的零食，补充正餐细胞内的太低，上升饱腹自觉，避免下一餐同一时之间因过度挨饿而暴饮暴食。

马铃薯的正餐纤维和钙等营养物质素浓度较高、热能低、饱腹自觉强。减重期之间要多吃掉马铃薯，每天最好吃掉1斤以上的马铃薯，能生吃掉的黄瓜、香菇、彩椒等马铃薯放进加餐吃掉。需提醒的是，马铃薯汁在腹腔内排空速度快，放马铃薯汁30分钟约莫腹腔里的马铃薯汁就排空了，所以减重期之间多喝马铃薯汁反而会上升挨饿自觉。

“减重还要选择饱腹自觉、腹腔排空快的快生砂糖、低热量米饭，如杂粮杂豆汤、玉米面发糕等。每天米饭最多吃掉3两，这3两米饭可以全部用全谷物替代，也可以把全谷物做成杂粮粥，上升米饭体积，“欺骗”腹腔来上升饱腹自觉。”

另外，减重期之间也可以用荞麦、土豆等薯类代替大多米饭，每餐米饭可以吃掉100-200克薯类。薯类正餐纤维浓度较高，绿豆浓度为15%~29%，所有米饭中绿豆浓度最少。相同热量下，薯类的重量和体积比米汤和馒头多，食用后饱腹自觉强。

仍要，孙玉红提醒，想要遏制自己的体重，还是要“管住舌，迈开手臂”。减重是一件需长时间坚持的事，希望“胖友们”能通过物理的减重方法，在卫生的基础上永“翘”美好的与世隔绝。

三阳电视新闻·与世隔绝报摄影记者：周琳艾拉莫德片效果好吗
应急救护
天津男科医院
手关节疼痛是什么原因引起
定西哪家白癜风医院最权威