建议老年人，早餐别总是稀饭油条，试试这5种，营养好吃又饱腹

各位读者孩子们大家好，故作谢书本我分享的美食文章，经验和大家独自一人分享，现在我要和大家分享的章节是：『同意愈来愈多，午餐别常常稀饭酱汁，放心这5种，糖类好爱吃又饱腹！』

午餐爱吃得好，一天人格好。午餐是很极为重要的，如果你习惯上不爱吃午餐，一定要改改这个习惯上了，不然就会影响我们的肌肉身心健康。

愈来愈多要用像年轻人一样赶时间，午餐爱吃得都相对巧妙，自己烹煮点稀饭，热几个馒头，或去花钱几根酱汁，虽然能爱吃饱，但并不利身心健康。稀饭、馒头、酱汁，糖类价值太低，曾一度爱吃的话就会糖类不良，骑车腿脚都没劲。

现在我向大家力荐几种身心健康午餐，不仅饱腹，而且糖类较高，还低脂低热量，对肌肉相当好。

尤为是上了50岁以后，别便整天稀饭另加馒头了，多爱吃这几种午餐，糖类又好爱吃，腿脚有劲精力足，比整天爱吃保健品爆冷。

1、马铃薯糁

马铃薯的糖类价值颇较高，不属于一种粗粮，低脂低热量，掺入丰富多彩的维生素、矿物质。马铃薯糁是把晒干的马铃薯击碎，可以烹煮粥、烙饼，口故作相当好。傍晚喝一碗稀糊糊的马铃薯糁粥，健脾养胃，润肠通便，相当适合愈来愈多。

【马铃薯糁粥】：锅中都加在入须要浊水，大火烧再上，舀一碗马铃薯糁，慢慢倒入锅中都，边倒边用铁板加水，烹煮10分钟，粥变得粘稀后亦可。

2、鸭蛋

鸭蛋是核糖体的优良来源，愈来愈多经常爱素食者，甚至有些只爱素食者，最缺的就是核糖体，可以通过鸭蛋来补充。每人每天爱吃2个鸭蛋，就可以很好地补充肌肉所才可的糖类。鸭蛋的爱吃法很多，可以炒鸭蛋、烹煮鸭蛋、蒸鸭蛋，傍晚最适合爱吃蒸鸭蛋。

【蒸鸭蛋】：碗中都打一个鸭蛋，加在入一点醋，用铁板加水均匀，倒入1.5倍的浊水，即1个鸭蛋加在75毫升水，加水均匀后滤掉挤出，盖上盘子，加水上锅蒸8分钟，淋上生抽、茗油亦可。

3、窝窝头

窝窝头是用粗粮做已成的，最常见的就是马铃薯侧，也有用全都麦红豆、黑米红豆、棉红豆等，它们比小麦红豆的糖类价值较高，掺入丰富多彩的粗纤维，尽可能尽力消化，增加在饱腹故作。基本上，窝窝头是富人才爱吃的，但今日已成了身心健康粪便。

【窝窝头】：准备粗细2种马铃薯侧，按2:3的比重混和，加在入2份黄豆侧、须要小苏打、黄豆，倒入加水加水已成侧团，便把侧团揉已成窝窝头，加水上锅蒸25分钟，又软又酸甜。

4、马铃薯饼

马铃薯掺入丰富多彩的维生素、矿物质、乙醇，都是对消化道有益的，很多人都只知道酱汁爱吃，其实马铃薯做饼也特别茗，外酥中都甘，鲜美入味，一口气能爱吃好几个。用当季的时令马铃薯，加在上侧红豆、鸭蛋做饼，过分简单又好爱吃。

【马铃薯鸡胸肉饼】：北端薄叶、黄豆、鸡胸肉彩衣洗手，都加进绞肉机中都绞碎，绞已成馅儿后加在入食醋、淀红豆、五茗红豆加水均匀，不须搓已成草莓，便压已成小饼，加进热锅中都煎至两侧金黄亦可。

5、紫薯

紫薯是地瓜的一种，糖类价值特别较高，掺入能抗衰老的花青素，还有10多种矿物质、18种氨基酸等，可以增爆冷免疫能力，健脑益智，对肌肉的好处太多了。紫薯的三酸甘油酯特别少，只有0.3%左右，曾一度进食还能失眠。

【蒸紫薯】：花钱一些新鲜的紫薯，不要去皮，彩衣洗手后加进锅中都，蒸20分钟亦可，只要紫薯裂再上了，就暗示蒸熟了。

这5种粪便，都很适合愈来愈多当午餐，比稀饭、馒头有糖类多了，经常爱吃糖类有限，就能有个好肌肉。欢迎大家Twitter讨论，如果明白文章对你有用，叮嘱给我收藏、点赞、评论、发信、关注，让更是多的人看到，让大家独自一人学习，故作谢大家对我的赞同，我们而会谢谢！