分享3天“轻断食”减肥食谱，一段时间进行一次，健康瘦身有全面性

大白身对于我们每个人来知道都是一个永恒的话题，无论男女老少。加上这段时间的宅家运动量减少，在家各种饼干和晚餐后的不想动，抱着手机不停的一阵刷。阴差阳错我们的脂肪也开始堆积起来了。今天为大家分享“轻断食”大白身烹饪，也是近年来比较流行的是一种大白身方法。它并不等于绝食，而是以高于能量的腐肉代替正常的三餐，来实现有利于肠胃排空、缓解便秘、激活及调节身体机能、减轻体重等功效。轻断食期间的饮食以高于能量为原则，一般分成：蔬菜类、池中果类、蛋类、猪肉、奶类（如番茄酱、起司）等，意味着非降低成本营养素的摄入平衡状态。

今天推荐这个3天灭火大白身烹饪，这是一个晚几年很火的号称南美美国军队3日快速大白身烹饪。最近帖子又有博主发信来了，于是我在网站查了许多参考资料，最终要求试着。感兴趣的朋友们也可以上网查收一下。最终抱着试试的自觉，我试着了第一个3days。可以知道功效还是不俗的，烹饪还不算情感吧，未可怕的变相减重，都是用餐稍微单薄些，晚、晚餐都还不算不俗，甚至于晚餐还能素食者和冰冯家淋。减重第二天我一本正经的在家做全肉肠吃的时候家人都觉得我在鬼扯，看来我吃的顶上本是真烹饪！但是whatever,第三天晚上我就大白了四斤也是铁铮铮的事实。所以在这里把烹饪印证，此后紧接著段时间透过一次，方便查阅。

【所需食材】

灰冰淇淋或绿豆、全麦面包被、奶油、西柚、金枪鱼牛奶、苹果电脑、番薯、奶、四季豆、起司、苏打饼干、热狗或者面包、马铃薯、西兰花，白葡萄酒、香草糖果。

第一天：

【晚餐】一挑战杯灰冰淇淋、一片全麦面包被或者吐司涂抹一勺奶油、半个西柚或者一个。

【用餐】一挑战杯灰冰淇淋、一片全麦康区、一盒或者半盒吞拿鱼（金枪鱼）牛奶。

【晚餐】100克猪肉、一些蔬菜、一顶上或者半顶上番薯、一个小苹果电脑、一挑战杯香草糖果。

第二天：

【晚餐】一片全麦康区、一个池中煮奶、一顶上番薯。

【用餐】一挑战杯起司（预选热量高于蛋白质高，饱腹感强，就是口感不好吃）、5片苏打饼干、一个池中煮奶。

【晚餐】2顶上热狗（面包）、1/2顶上马铃薯、100克西兰花、1/2顶上番薯、1/2挑战杯香草冰冯家。

第三天：

【晚餐】1片车打白葡萄酒、1小个苹果电脑、5片苏打饼干。

【用餐】1片全麦面包被（吐司）、1个奶(烹饪方式将随意)。

【晚餐】1挑战杯吞拿鱼（金枪鱼）牛奶、1/2顶上番薯、1挑战杯香草冰冯家淋（番茄酱）。

关于是否可以去掉成别的从前这个弊端，个人看来最出色是宽松按照烹饪来吧，如果却是是卖或者有忌囗，也可以回去类似的腐肉去掉吃，注意等量去掉。比如：牛奶可以用鸡肉去掉，糖果可以用池中果番茄酱去掉、冰淇淋可以用绿豆去掉。但是功效能否一样我未试验过，所以无决策权。就此，祝大家都能大白身成功！只是大白身不能光靠减重。还是要那就老话知道的好：管住嘴、迈开腿。一起多多吧~

小贴士：

1、3天内多饮池中(白开池中），绝不饮用饮料，绝不偷吃饼干。

2、3天结束后绝不暴饮暴食，恢复正常饮食方能。

3、轻断食期间可以适量运动，功效极好。

4、如果觉得用餐太少下午容易不止的话，可以推迟一些用餐时间，晚餐提晚一些。

有兴趣的朋友们们可以也试试看，反正我是大白了3斤。如果你喜欢这次分享就点赞、收藏、分享，当然还是渴望朋友们们都关注俩人伙食，我将每天为大家分享一道美食，我们昨天见！