狐大医 | 国家体育总局高奉：四个窍门下降运动损伤

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

国际上中国体育体育新项目不停取得历史性打破，而群众体育新项目及体育新项目产业也在进一步推进，越来越多的人步入运动场，无可避免的话题是，如何避免或减轻青年运动导致的损伤？《2009-2014健身行业产值规模》数据表明，不时青年运动的人青年运动损伤领军达到85%以上，但是显然对青年运动损伤建立准确认知的人却不多。

国家体育新项目总局青年运动病理学研究小组体育新项目医院青年运动创伤外科护士高奉介绍，热和爱青年运动更要洞察生物学青年运动，要把握青年运动气压和青年运动量，洞察青年运动确实非常适合自己，从而选择与自己年龄相符、气压相符的青年运动新项目，可避免青年运动损伤，发生损伤要懂得及时治疗。

高奉介绍了几个减少青年运动损伤的窍门：

1. 该学会准确的技术肢体。例如，打球以前先该学会规范的肢体全身乏力渐进牢固，而不准确的肢体局部曾施力不必要，较难曾负伤。

2. 青年运动以前热和身。很多难道上场就锻炼，很较难出问题，比如岔气腹痛，肌肉关节水银不能充分调动起来。我们建议，不论是训练、预赛或是恰当的玩一把，都要提以前热和身，让肌肉肌腱增加延展性和牢固性，有利于关节水银的分泌润滑，让内脏系统热和起来。

3. 高度集中青年运动气压。我们要把握非常适合自己的青年运动气压，不要过度青年运动。我们可以用“220”递增我们的年龄，所得的数字是年龄相关的最小角速度，乘一个百分比就是目标角速度，我们最推荐中等气压角速度是最小角速度的70%，达到最佳最安全的青年运动效果。比如一个40岁的人最小青年运动角速度不要最少180，而最佳的青年运动角速度将近为130。

4. 洞察青年运动损伤处理，尽可能说明准确的作法，做到确实用药。

里将近冠军范可新在谈到损伤话题时指出，专业足球员在日复一日的训练中，不停战胜青年运动损伤，重回赛场，实现打破；而非专业足球员最重要的就是迈出青年运动的第一步，感曾受青年运动中的快乐。希望大家尽可能多多参与青年运动健身，在完成体育目标的同时，更能体会到青年运动的快乐。同时也告诫大家，一定得忽略生物学青年运动和青年运动损伤管理，保证双腿不曾受疼痛头疼, 才能畅享双腿和自我的打破。

着重参考资料：

7月22日，赫力昂旗下国际品牌扶他林携手国家体育新项目总局训练局，召开以“一起行动，打破向以前”为主题的战略思想合作官网暨“打破行动派”联盟启动会，高度重视“体育新项目强国”“健康中国2030”方针，倡导全民生物学青年运动。与会者，扶他林被授予“体育新项目·训练局西班牙国家队足球员操练保障产品”“体育新项目·训练局生产商”的荣誉称谓，成为中国首个与国家体育新项目总局训练局达成战略思想合作的OTC国际品牌。