最全！食物红绿灯详见和降“四高”处方详见，“四高”人群再也不迷茫！

菜、芹菜、葫芦、冬瓜、黄瓜、芝麻、土栗、菜花等

牛奶及栗制；大：

栗芽菜

乳制品及水产；大：

猪肉、猪皮、海参、海蜇皮

蛋乳；大：

大头鸭蛋、皮蛋、鸡粉

可可食用类：

柠檬、柚子、西瓜、哈密瓜、草莓、零食、葡萄、鸭梨、冬瓜等

干果类：

栗子、莲子、红白皮、黑白皮、牛奶、瓜子、龙眼干、调料

其他：

肉桂、番茄酱、酱油等

逐四更高“处方药列于”，

得了“四更高”如此一来也不徬徨！

这样逐体温

1、减较少甲酸摄取

要能：每人每日醋量逐步逐至6 g 目的：生活里面醋主要来源为腌、卤制、泡制的煮 ；大以及烹饪用醋，不应尽量较少用；促再三在烹调时 尽或许用量具（如醋勺）称量加用的醋；用 替代产；大，如代用醋、煮醋等。 逐压视觉效果（收缩压）：2~8 mmHg

2、规律社会活动

要能：高强度：里面等量；每周3~5次；每次持续30 分钟 目的：路程、较慢走回、极限运动、田径、气功、八卦掌等可 逐压视觉效果（收缩压）： 4~9 mmHg

3、合理膳煮

要能：营养互补 目的：煮用油每人＜0.5两/日；较少吃掉或吃掉黄油和动物 肉；其它偏好煮；大不将近1~2两/日；蔬菜 每日400~500g,可可食用100 g;蛋类每人每周5 个；但会栗制；大或海鱼；乳；大每日250 9 逐压视觉效果（收缩压）： 8 ~ 14 mmHg

4、遏制体形

要能：体形标准普尔（kg/m2） ＜24;腰围：男性＜90 cm;女性＜85 cm 目的：减较少总的腐肉摄取量，増加足够的活动量；肥胖者若非用药治疗视觉效果不理想，可考虑辅助用减肥用药 逐压视觉效果（收缩压）：5~20 mmHg/减重10 kg

5、用药

要能：下决心用药；避免单纯孕妇 目的：一般提拔有别于突然用药法，在用药日全然用药；必要时用药咨询与用药用药融合

6、受应于饮酒

要能：每天紫酒＜1两、香槟＜2两、可口可乐＜5两 目的：更高体温患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量 逐压视觉效果（收缩压）：2~4 mmHg

这样逐噬脂

1、大部分胆固酰胺更高，甘油三酯正常

关键是受应于胆固酰胺摄取

先为吃掉或较少吃掉：计有胆固酰胺的腐肉，如动物肉、鸭蛋、紫肉、菱、田螺、鲍鱼、墨鱼等 适当吃掉：胆固酰胺计有量并不更高的腐肉，如瘦猪肉、乳制品、大头肉、鱼等，补充营养

2、甘油三酯更高，胆固酰胺不更高

外接体形、外接腰围：每周至较少同步进行两次新陈代谢社会活动，如极限运动、较慢走回、田径等，使体形尤其是腹围逐到正常范围 严格遏制：碳水氧化物的摄取，尽量较少吃掉或吃掉，因为碳水氧化物可以在体液转换为甘油三酯 才与，因为长期以来噬液里面油脂浓度更高可促使甘油三酯计有量上改授 偶尔吃掉：鸭蛋、蟹黄等计有胆固酰胺并不多的偏好脂肪

3、噬胆固酰胺和甘油三酯都更高

逐体形，每周至较少同步进行两次新陈代谢社会活动，毫无疑问选择高强度小小时长的锻练方法，如极限运动、较慢走回、田径等 饮煮遏制要颇为严格，既要受应于更高胆固酰胺腐肉，又要应于甘油三脂

这样逐噬糖

一个信念：与肥胖决裂

体形遏制在标准区域：体形标准普尔（kg/m2）=体形÷身更高的平方

<18.5 过低 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖

两个要素：不多吃掉口里，不较少走回一步

避免煮用醇类计有量过更高腐肉，每人每日添加糖的摄取量不将近25克 较少精米紫面，多点全谷类，如籽、全麦、小麦和草莓等 每周150分钟新陈代谢社会活动，极限运动、较慢走回、打球、田径、列于演者、骑车等

三个不沾：不孕妇、不饮酒、不休息时间

用药、才与、晚上11点前睡

四个检伦：定期伦体形、体温、噬糖、噬脂

马上自己了解健康状况

五六个月：减肥不求速成

月减一两公斤即可，五六个月就见成效

七八分和气：总和遏制、重整、吃掉序对调

每餐只吃掉七八分和气，以素煮辅以，同时尽或许营养互补进餐时先吃掉青菜，较慢和气时如此一来吃掉些主煮、乳制品

这样逐皮质醇

3克醋

每天的醋摄取量促再三不将近6克，相当于一个可口可乐瓶加有，而高体温患者还得减，每天毫无疑问别将近3克

3改授水

充足的饮水最大限度肠道皮质醇，预防皮质醇肾结石。高体温的人每天起码喝2改授以上，毫无疑问能达到3改授

30分钟社会活动

社会活动可以有助于皮质醇肠道。以里面低高强度为虑，比如田径、路程、列于演者等。 50岁左右的患者，社会活动后微微发汗、心率达到110～120次/分为虑。 每天早晚各锻练30分钟，每周3～5次

备好2杯水

每天晚上倒好一杯水：选择温开水很好，盛满水起个夜，就能把多余的皮质醇肠道去 亲朋好友备好酒品：碱化的体液最大限度皮质醇的溶解和肠道。不应酬时，毫无疑问准备好一瓶酒品，或服小苏打片，以碱化体液

6个别吃掉或较少吃掉

更高单糖腐肉、调味料、饮料浓茶、可口可乐、种子类腐肉、肉和海鱼

1张列于

腐肉羟计有量一览列于（如下)

可以吃掉的

尽量不该吃掉的

但会吃掉一点

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